Tag 5 - Einfache Sofortmaßnahmen, die helfen
Ich erzähle dir im Video, mit welchen 4 einfachen Sofortmaßnahmen meine Patienten ihre Panikattacken jederzeit sicher abfangen können.
Bist du neugierig? Dann schau dir das heutige Video an:
Video Tag 5
Nachdem du das Video gesehen hast, nimm dir wieder ein paar Minuten Zeit, um die Inhalte aus dem Video noch zu vertiefen und ToDos für heute zu erledigen. Es lohnt sich! Klicke dafür auf das passenden Feld:
Sofortmaßnahmen helfen dir dabei, die Anspannung so weit nach unten zu regulieren, dass du wieder klar denken kannst!
Ich habe dafür die S-ABBA Methode entwickelt - sie setzt sich aus bewährten Techniken zusammen, ist einfach zu lernen und man kann sie sich auch gut merken.
Üben im Trockentraining, damit du die Maßnahmen im Notfall auch gut anwenden kannst!
A - wie Ausatmen: denke in einer Angstsituation immer daran, auch lange genug auszuatmen (das Einatmen passiert automatisch)
B - wie Benennen: benenne die Situation klar und deutlich. Sage dir zum Beispiel: "Ich habe jetzt eine Panikattacke."
B - wie Bauchatmen: bei jedem Einatmen hebt sich die Bauchdecke, bei jedem Ausatmen senkt sie sich wieder. Übe diese Technik gut im Trockentraining!
A - wie Aufmerksamkeit nach außen lenken: versuche dich auf Dinge zu konzentrieren, die außerhalb deines Köpers liegen. Nütze dafür alle deine Sinne und beschreibe, was du sehen, hören, riechen, schmecken und fühlen kannst. Übe auch das ausgiebig im Trockentraining!
Im Hilfe-Guide auf Seite 15 findest du eine einfache Anleitung!
Deine Aufgabe heute:
✅ Lerne S-ABBA auswendig:
- S = Stopp
- A = Ausatmen
- B = Benennen
- B = Bauchatmung
- A = Aufmerksamkeit nach außen
✅ Übe 3x heute - OHNE Angst:
- Morgens nach dem Aufstehen
- Mittags in einer ruhigen Minute
- Abends vor dem Schlafengehen
✅ Nach jeder Übung notieren:
- Wie lange hat es gedauert?
- Welcher Schritt fiel leicht/schwer?
- Wie fühlst du dich danach?
